Ready! Steady! Go!

Начало года – самое время ставить цели и задачи. Что вы поменяете с своей жизни? Что вы хотите добиться в этом году? Каким образом  вы собираетесь это сделать? Вы уже решили?

Первая статья “Русского путешествия”  года 2015, будет посвящена полезным советам  для повышения личной эффективности, организации своей жизни и достижения целей. Я приведу список  полезных привычек, а  вы уж сами решите, что из этого брать на заметку.

trees-arrow-target-1800x2880-1024x640


Парадоксом нашего времени является то, что мы имеем высокие строения, но низкую терпимость, широкие магистрали, но узкие взгляды.

Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.
Имеем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени…

Джордж Карлин

Есть замечательное выражение “bel far niente” означающее “радость ничегонеделания”. 1 и 2 января были посвящены именно этому.) Это было здорово и необычно. Я спал по 12 часов, серфил в соцсетях, неспешно общался по телефону, жил без какого-либо планирования… Я никому ничего не был должен. Все свои обязательства за 2014 я выполнил.  Новая жизнь.

 Все было здорово, но что-то было не так…  Что конкретно я понять не мог, но 3 января меня озарило –  я не могу и, самое главное, не хочу жить без планирования. Я просто разучился жить без постановки целей, без отслеживания результатов, без ежедневной матрицы в папке. Мне, черт побери, понравилось быть собранным и все успевать.  Я стал формировать цели на 2015 г. и когда я это сделал, я снова почувствовал себя хорошо, уверенно, спокойно, короче вернулся в рабочее состояние.) Не буду озвучивать все свои намерения на год предстоящий, но одно из них – это пробежать марафонскую дистанцию.

Специально для вас я составил небольшой список полезных привычек, благодаря которым, вы основательно  “прокачаете” свою жизнь!

Помните, что привычка (как хорошая, так  и вредная) вырабатывается всего за 40 дней!

Полезные привычки:

1.  Будьте открытыми и общайтесь открыто. Открыты для новых людей, мыслей и идей. Улыбайтесь чаще, даже незнакомцам (и особенно незнакомкам). Улыбка – признак успешного и уверенного человека. Живите в стиле “фанк”.

2.Выпивайте стакан чистой воды перед завтраком. Не смотря на свою простоту, это очень полезно для вашего организма. Потратьтесь на очиститель воды или научитесь правильно замораживать и использовать для приготовления блюд талую воду. Это несложно – спросите у Гугла.

3. Научитесь планировать предстоящий день. Ваша производительность повысится в разы. Проверено! В интернете есть масса материалов на эту тему. Если вы не будете планировать свою жизнь – ее будут планировать за вас (возможно для вас будет открытием, но ваше время планируют во всех организациях – невообразимо представить, чтобы завод или банк работали без плана). Поэтому используйте долгосрочное, среднесрочное и краткосрочное планирование.

Например, вы решили выучить испанский язык «с нуля» и отводите на эту цель 1 год. Как отследить эту цель? Легко. Годовой план дробится на квартальные, а те в свою очередь на месячные и недельные. Приглашаете репетитора, объясняете ему свою цель, он составляет программу  (репетитор должен быть грамотный) и вы начинаете работать над целью с самых азов. К концу первого месяца вы должны добиться определенной цели, к концу второго месяца – следующей, и в конечном итоге ваше усердие должно привести вас к выполнению задачи – через год вы можете поддерживать общение на испанском!  По мановению волшебной палочки ничего не происходит) Понятно изъяснился? Еще раз: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Стремитесь к исполнению своих желаний. Имейте большую мечту – без нее ваша жизнь может превратиться в бег по кругу. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. Не имея цели, никуда не придешь.

Так, стоп! А вас вообще мечты есть? Составьте 10 самых запредельных. отключите критику и представьте, что все возможно. Чего бы вы хотели?  Знайте, часть из этого точно сбудется. Мечта со временем трансформируется в цель, а как достигать цели вы уже в курсе.

Разбивайте-большие-цели-на-маленькие

Каждый день смотрите, насколько вы придвинулись к своей цели сегодня? Отслеживайте продвижение с помощью дневника – планнера. Больше 6 -7 дел на день не планируйте.

И еще. Не забывайте планировать не только работу, но и отдых, время с друзьями и любимыми.

4. Начните бегать. Если для вас это сложно делать с утра – занимайтесь вечером за 2-3 часа до сна. Если у вас болят колени – рассмотрите вариант велосипеда. Если вы хотите укрепить всю мышечную систему организма, тогда рассмотрите лыжи для зимы и плавание для лета. Самое главное – постоянство. Сразу после тренировки принимайте душ.

Убедите своих пожилых близких  добавить физической активности: прогулки пешком вполне подойдут, чтобы поддерживать минимальный тонус.

Принимайте душ два раза в день – утром и вечером. Утром советую принимать теплый душ (несмотря на то, что многие рекомендуют контрастный) – в данном случае я придерживаюсь мнения выдающегося кардиохирурга Н.М.Амосова.  На ночь обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура. Зубы надо чистить два ( два!) раза в сутки – утром после еды и вечером перед сном.

5.Берегите своё здоровье. Ешьте в меру, спите достаточно. Недостаток сна сильно влияет на качество принятия решений.  Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

Не переживайте по мелочам и решайте проблемы по мере поступления. Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем. Не изводите себя из-за того, что вы не можете изменить. Концентрируйтесь на том, что вам по силам.

6.Раз в неделю посещайте баню или сауну (если вам позволяет здоровье). Не гонитесь за температурой и не соревнуйтесь с заядлыми парильщиками – прислушивайтесь к своему организму. Если после бани вы плохо спали – значит, вы переборщили.

7. Думайте, что едите. Перед тем как подходить к кассе, бегло просматривайте содержимое продуктовой тележки. Вы уверены, что все эти продукты полезны для вас? Исключите из своего рациона фаст-фуд, ГМО продукты, продукты, напичканные ароматизаторами, стабилизаторами, консервантами и прочей дрянью.Таких продуктов в магазинах немного, но они еще есть.

mini_tabl

Не надо подвигов, просто поменьше соленого, сладкого и жирного. У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть.

Выпивайте стакан кефира на ночь. Старайтесь каждый день употреблять в пищу фрукты, овощи, ягоды.

Кстати, побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!) Только будьте аккуратней со свежевыжатыми соками – с непривычки они могут вызвать расстройство желудка.

8. Живите по средствам. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль. Покупайте только то, что вам действительно нужно. А всё, что не нужно, просто выкиньте, раздайте, продайте. Не нагружайте себя «лишним» багажом ни в своей жизни ни в путешествиях. Отложите сумму денег равную вашему 6-месячному заработку, пусть это будет вашей подушкой безопасности на случай увольнения или болезни.

Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств. И конечно проводите с пользой выходные: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

9. Не тратьте время и силы на зависть и сравнение себя с другими. Потратьте свои силы и время на построение такой жизни, о которой мечтаете. Сравнивайте себя с самим собой, сравнивайте свои сегодняшние результаты со своим результатами месяц тому назад.

Берегите своё время. Потратьте часть времени на изучение способов экономии времени. Это книги по тайм-менеджменту (напр. Глеба Архангельского). Это окупается. Время – ваш главный и невозобновимый ресурс!

Если у вас появился «лишний»  часок (например,  в транспорте) откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных. Если уж вы любите гаджеты., то сейчас существует большое количество полезных приложений для смартфонов.  Например, я во время пробежек (это целый  час моей жизни) держу в одной руке карточки с иностранными словами и выражениями и заучиваю их. Тоже самое я делаю за рулем на загородной трассе. Учите 10 иностранных слов каждый день! Через три месяца вы будете владеть 1000 слов (желательно выбрать список самых употребляемых) – этого уже достаточно для повседневного  общения. Если вы будете знать 6000-8000 слов – считайте, что вы знаете больше самого носителя языка)

Опять же, следуя прогрессу, в смартфон можно закачать и полезные приложения  – шахматы, шашки, интеллектуальные викторины… Если не хотите в дороге ничем подобным заниматься, тогда спите, общайтесь с попутчиками. Но не надо играть в стрелялки! Когда я ехал из Минска в Хатынь, сзади меня сидели двое 40-летних балбесов, которые всю дорогу громко “убивали” друг друга через свои планшеты. Если бы это делали 6-10 летние пацаны – это еще ладно, но 40-летние дяди…

10. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре. Это не так сложно, но очень экономит время. Сам пока не пробовал, но многие рекомендуют – http://www.verseq.ru/

11. Будьте пунктуальны. Это вызывает уважение.

12. Не пейте «алкоголь», когда вам грустно. Он не принесёт вам настоящего облегчения. Помните, проблемы не тонут – они умеют плавать. Представьте, как будут злорадствовать ваши враги, узнав, что вы начали  «спиваться»…

13. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то – когда вы режете ингредиенты на салат или суп. Вот вам задача – 12 новых сытных блюд.

14. Используйте продвинутые технологии, чтобы облегчить себе жизнь, а не наоборот – не позволяйте им красть ваше время.

15. Звоните любимым и родителям просто так. Помогайте им. Говорите о том, что вы их любите. Узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.   И вообще – как можно больше общайтесь с людьми старше себя. Пытайтесь понять их систему ценностей, их кругозор и логические связи между обстановкой и принятыми решениями. Найдите людей, которыми можно восхищаться, и старайтесь их превзойти. Не опускайте планку – учитесь у лучших.

16. Будьте сфокусированы. Продуктивность повышается, если занимаешься только одним каким-то делом в одну единицу времени. Это реально работает.

17. Поддерживайте порядок и чистоту. Всегда. Не откладывайте эти вопросы на субботу.  Убирайте за собой посуду, рабочее место – сразу же, так легче. «Храните порядок и порядок сохранит вас» – известная латинская поговорка.  Приведите в порядок свое жилье (ремонт, генеральная уборка, новый дизайн, перестановка и др.).

18. Займитесь своим телом. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет. Убирайте лишний вес – это нагрузка на сердце, ноги и вообще весь организм. Для наглядности, купите в аптеке ящик с минеральной водой, положите себе на плечи и ходите с ним целый день, а поздно вечером поставьте на пол . Так легче?)

Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Не заедайте стресс и лень.  Сжигайте жир и наращивайте массу мышц. Не ешьте за 4 часа до сна.

19. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте,  меняйте обои на рабочем столе. Визуализация очень важна

20. Выпишите на бумажку все “висяки” (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними (либо забудьте про них навсегда), и жить станет легче. Проверено.

21. Несите добро. Это может быть множество дел  или один социальный проект – не суть.  Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом. Это придает энергию и смысл. Если вы хотите помочь материально – помогайте тем, кто рядом. Делайте это сами.  Не доверяйте благотворительным фондам или контролируйте их работу.

22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?

23.Изучите иностранный язык. Учите каждый день, хотя бы по полчаса. Интенсивность имеет большое значение. Смотрите фильмы на этом языке и слушайте песни – количество непременно перейдет в качество. Существует даже такое правило «500 часов».

Вы  станете более уверенным в себе, даже если речь пойдет о чем-то кроме знания иностранных языков. Когда вы говоришь на иностранных языках, мир расширяется, и у вас автоматически появляется больше возможностей и опций — найти друзей, познакомиться с чужой культурой, понимать слова в песнях, даже на рынке труда ты котируешься выше тех, кто говорит только по-русски. Да и самому приятней.

24. Не отчаивайтесь! Жизнь непостоянна. Как бы ни было плохо или хорошо в данный момент – всё меняется. Примите этот простой факт как данность: «Всё проходит!». Самоирония в данном случае полезна

25. Будьте смелее. Смелость – половина счастья, как говорят башкиры. Быть застенчивым – это пустая трата времени. Со временем люди становятся более консервативными. Если хотите сделать рисковые вещи – делайте их, пока молодые. Не бойтесь ошибиться. Учитесь на своих ошибках, и двигайтесь дальше. Не переживайте из-за чужих мнений о вас. Идеальных людей нет! Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили себя  и свои планы, основываясь на этих самых ошибках.

Научитесь конкурировать в нужных вам областях жизни. Жизнь – очень конкурентная штука, и неумение конкурировать снижает ваши шансы на изменение своего положения или социального статуса.

26. “Сидите в интернете” не более 2.5 часов в день (требовать меньше – в век технологий нереально). Отводите соцсетям – строго ограниченное время.

27. Читайте книги. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

 28. Учитесь культурно разговаривать и писать без ошибок.  Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.  Умение говорить складно и по делу пригодится тогда, когда вы будете доносить точку зрения и управлять людьми.

29. Ходите прямо. Следите за осанкой.

30.  Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это важно!

31. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. Фотографируйте яркие события. Научитесь искусству фото – на эту тему много лекций в инете. Фотоаппарат всегда нужно иметь рядом.

32. Иногда балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

33.  Если у вас проблемы со зрением – делайте  гимнастику для глаз. Глаза – невероятно ценный орган нашего тела.

34. Учитесь. Учитесь постоянно. Приобретите профессию или освойте один профессиональный навык. Например, пройдите курс оказания первой медицинской помощи МЧС, научитесь делать уколы, перевязки, накладывать шину… Пригодится, будьте уверены.

35. Возьмите в привычку оплачивать отпуск своим родителям, особенно пожилым. Санаторий + забота близких – это то что продлит их жизнь.

 36. Ежедневно вкладывайтесь в развитие детей. Уделяйте время. Это именно то, что нельзя перенести на потом.

 Нашими поступками управляют привычки. Они же управляют нашей судьбой. Например, пришел с утра на работу, включил компьютер, залез на сайт новостей. И так изо дня в день. Почему именно такая последовательность? Да просто привычка. Формируйте полезные привычки! Это не сложно, но результативно.

 

Ваши возможные цели в 2015 г.:

Выбирайте на свой вкус) Первое что пришло в голову:

1. Найдите любимого человека. Постарайтесь не пропустить его в веренице дел.

2. Посадите дерево.

3. Избавьтесь от телевизора. (я это сделал 4 года назад)

3.Прыгните с парашютом или просто  полетайте на дельтаплане (параплане) или сделайте “мертвую петлю” на самолете (под управлением профессионального пилота). Эти воспоминания – навсегда.

4.Попробуйте жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Идите на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое.

4. Смените работу, если чувствуете что она не приносит вам радость. Только помните про кризис (правильнее сказать – депрессию). Если четко решили – никому не говорите об этом. Готовьте “базу”, ищите свое призвание и когда будете уверены – переходите. Только не затягивайте это на 20-30-40 лет. Если вы ещё не нашли своего дела, ищите. Не останавливайтесь. Ваше время ограничено, не тратьте его, живя другой жизнью.  Вам надо найти то, что вы любите. И это так же верно для работы, как и для отношений.

5. Если позволяет здоровье – покорите горную вершину. Это невероятно сильное средство.

6. Проведите на природе сутки в уединении. Лучше познакомитесь с собой)

7. Научитесь точить ножи обычным оселком (для мужчин).

8. Попытайтесь найти смысл жизни.)

9. Пройдитесь летом под дождем без зонта.

10. Пробегите марафон.

11. Измените чью-то жизнь к лучшему. Станьте наставником.

12. Издайте свою книгу.

13. Закатите мегавечеринку.

14 .Засните под звездами.

15. Обустройте квартиру мечты.

16. Почувствуйте разницу между молотым и растворимым кофе.

17. Закажите художнику свой портрет или сделайте фотосет с родными.

18. Узнайте что такое полупустыня и пустыня. Побывайте там.

19. Искупайтесь под водопадом.

20. Победите в конкурсе.

21.Научитесь  танцевать основные бальные танцы.

22. Сдайте свою кровь. Станьте донором.

23. Поднимитесь на воздушном шаре.

24. Подарите вашей матери пятьдесят цветов и скажите, что вы любите ее.

и т.д и т. п.  – следуйте п.1 “полезных привычек”.

Выходите из зоны комфорта. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию.

Ставьте высокие планки, ориентируйтесь на лучших. Какой смысл ориентироваться на большинство, любящее смотреть телек, пить пиво, красиво рассуждать, ругать других и жаловаться, жаловаться, жаловаться… Найдите себе ориентиры. Вы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Но можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой.

Вы все сможете! Вы всего добьетесь! Но..

… запомните, уделяйте больше времени тем, кого любите, потому что они с вами не навсегда.

Запомните и горячо прижмите близкого человека к себе, потому что это единственное сокровище, которое можете отдать от сердца, и оно не стоит ни копейки.

Найдите время для любви, найдите время для общения и найдите время для возможности поделиться всем, что имеете сказать.
Потому что жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух!»

Джордж Карлин

Поделиться в соц. сетях

0
Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий
Нам интересно Ваше мнение!

*