О пользе бега

Вот уже 5 месяцев, как я ежедневно бегаю или катаю на байке один час в день. Делаю я это за городом,  в живописной холмистой местности. Надо сказать, я всегда тяготел к длинным пробежкам, но регулярность этих самых пробежек «хромала».   И наконец, начиная с мая этого года, я стал заниматься регулярно.

Сегодняшний наш разговор будет началом большой дискуссии.

бег трусцой

Хочешь быть сильным — бегай!

 Хочешь быть красивым — бегай!

 Хочешь быть умным — бегай!

 (Высечено на скале в Древней Элладе)

 

Этой пилотной статьей начинается  раздел об активном отдыхе. Впереди я разберу много интересных  активностей таких как, триатлон, кросс, треил-раннинг и скай-раннинг, но начну я с классических пробежек по пересеченной местности.

Сразу прошу принять как аксиому: «Бег-база всех видов спорта». Мне вот пришлось вспомнить о беге в связи со сложными эмоциональными нагрузками,  и он свою задачу выполнил на все сто. Когда под конец рабочего дня нет сил, и хочется только присесть и тупо уставиться в одну точку…я  надеваю кроссовки и бегу!

Пробежки очищают мой ум – за час бега мысли сами становятся на место, я расслабляюсь, и мое психическое состояние после сложного дня приходит к норме. Есть только я и дорога, и с помощью бега я забываю  хотя бы на час обо всех переживаниях.  И порой как раз бывает достаточно этого часа, чтобы почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Мозг, как и мускулатура тела, постоянно нуждаются в кислороде и крови. По мере того, как мышцы все более развиваются, наши рефлексы становятся более быстрыми, улучшается также способность думать и действовать быстро и бодро. Мы получаем возможность лучше выполнять дневную работу, потому что психическое и физическое здоровье позволяет нам поддерживать уровень напряжения постоянным, не вызывая ни боли в пояснице, ни тумана в голове, что так типично для многих офисных работников в середине дня.

Пробежки дарят мне драйв и наслаждение – в моем айподе закачены любимые  композиции и песни, поддерживающие меня в тонусе и необходимом ритме. Очень советую обзавестись плеером.

Пробежки  делают мое тело сильнее, выносливее, развивают все группы мышц, укрепляют сердце и иммунитет. Бег формирует силу воли, мужество и  стойкость.  Сегодня я пробегаю  по 7-15 км, не обнаруживая никаких признаков усталости.

Пробежки дарят мне самоуважение. Я вижу это в глазах других людей, а также понимаю, что могу стать примером для своего ребенка. Кстати, этим самым примером я уже «заразил» несколько людей  и рад за них.

1345924912_1

Благодаря пробежкам улучшился мой сон, аппетит, я стал наслаждаться жизнью несоизмеримо больше, чем раньше. Например, мой образ жизни стал автоматическим регулятором питания. После напряженных пробежек лишь определенная пища может удовлетворить мой организм. Жирная еда потеряла для меня привлекательность. Я, даже не пытаясь определить, что следует, есть, организм сам подсказывает мне и выбор стал совершенно естественным.

Я говорю это вам совершенно откровенно.

Мои исходные данные  ужасны – 124,5 кг при росте 192 см. Это примерно 30 кг лишнего веса, которые я таскаю на своих ногах. Но после 5 месяцев утренних «прогулок» вес уже 115 кг. Спешить тут нельзя т.к. резкий сброс негативно сказывается на здоровье. Всему свое время, но главное, знать, куда и для чего вы движетесь. Это важно.

Как начать? Да хотя бы вот так:

 

Купить кроссовки, желательно рассчитанные на ваш вес. Я предпочитаю фирму ASICS, – кроссовки «держатся» в  сложных условиях эксплуатации несколько месяцев точно. Советую приобрести обувь именно для кросса. Обратите внимание на  гелевые прослойки –  они смягчат нагрузки на суставы. А если вы еще и бегать будете по траве – колени скажут вам «большое человеческое спасибо».

Что касается техники бега, то лично я бегаю медленно и советую делать именно это и вам.  Скорость начнет наращиваться автоматически, не заостряйте на этом внимание.  Пока ваша задача, если вы давно не занимались спортом, бегать по времени, а не пройденному расстоянию (например, 0,5- 1 часа в день) и получать удовольствие! Спешка тут не нужна,  полгода-год необходимо для наработки формы.  Повторяю: увеличение дистанции принесет вам больше пользы, чем увеличение скорости.  Всегда бегайте  в пределах своих возможностей, так, чтобы ваш бег был равномерным и без напряжения, и вы скоро не будете испытывать серьезных затруднений в беге в продолжение часа и даже двух.

Конечно, после первых пробежек могут возникнуть определенные неудобства, особенно если последние годы вам организм не получал должных физических нагрузок. Поэтому дисциплина и сила духа выручит вас в первоначальный период, если вы получите потертости или будете некоторое время испытывать неприятные ощущения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Не прекращайте занятий! Может быть, следует снизить нагрузку, но имейте  в виду, что эта боль в мышцах – неизбежный барьер, который нужно преодолеть. Единственный способ это сделать – бегать регулярно. Если бег станет частью вашей повседневной жизни, вы очень неохотно откажетесь от него или уменьшите его объем. Поверьте на слово.

Где бегать? Лучше вдали от оживленных дорог и промышленных зон. Идеально – на природе. Если выбирать между асфальтом, грунтовкой и травой – второе лучше первого, а третье лучше всех остальных. Колени нужно беречь.

Что касается меня, то я предпочитаю бегать в  безлюдных местах – по тропам и грунтовкам. Также предпочитаю это делать наедине, хотя многое бегают группами.

После тренинга, немедленно идите принимать теплый душ. Не дожидайтесь, пока проступивший пот начнет охлаждать вас. С течением времени у вас разовьется иммунитет к простудам. Кстати доказано, что бегуны на длинные дистанции (на выносливость) могут рассчитывать на 10-12 лишних лет жизни по сравнению с обычными людьми. По-моему неплохо.)

Бег  доступен практически всем, беговая нагрузка легко контролируется. А в смысле экономии времени бег — настоящая находка для современных людей.

Попробуйте!

Поделиться в соц. сетях

0
Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий
Нам интересно Ваше мнение!

*